如何简单快速拉筋_如何简单快速放风筝

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怎样压腿拉筋效果最快李劼若副主任医师暨南大学附属第一医院可以在瑜伽垫上拉筋，也可以利用凳子、椅子，可以一侧地拉。每次拉的时间可以是1-2分钟，一定要注意好时间，要有间隙，不能是一次拉太长时间。在间隙的时候要做好放松，少量多次的拉伸，效果是比较好的。提醒大家要注意，每一个人的关节柔韧度，还有筋的弹性是不一样的，千万不要盲目的去跟从，不要急于求成。如果急着拉筋，往往反而会导致损伤，所以量力而行就可以了。拉筋方法1.被動拉筋法患者需要醫師或他人協助進行拉筋，好處是醫者可以幫患者拉過痛點，令效果更為顯著；壞處是膽小怕痛的人可能會對此突如其來的劇痛產生恐懼，因此不能放鬆肌肉。2.主動拉筋法經過多年臨床經驗創出一套自行拉筋法，讓患者毋須他人協助下自行拉筋，這不但減輕患者的心理壓力和恐懼，效果亦很顯著，而且可以每天進行，持之以恆便成為一種長期的保健運動。主動拉筋方法有許多種：站立拉筋法、坐位拉筋法、臥位直腿拉筋法和臥位拉筋鬆髖法等。站立拉筋法有些弊處，當練習者在肌肉疲勞時練習，可能引致腰椎間盤突出症，或當彎腰壓腿時可能出現頭暈情況；而臥位拉筋法做動作時不會轉動腰部，所以不易拉傷腰肌或引致腰椎間盤突出症，安全指數較高。臥位拉筋鬆髖法做法：將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處1.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊2.躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，此有利放鬆髖部的關節3.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘這方法除可拉鬆腰背至大腿膝後的筋腱外，亦有助拉鬆髖部的關節、大腿內側韌帶及大腿背側韌帶。2拉筋的好处很多1.拉眼睛的筋：眼睛是所有器官中代谢最慢的，而拉眼睛的筋就可以促进眼睛的血液循环，可将眼部垃圾排出去，具体做法就是：每天早晚用力转眼球，每次顺时针、逆时针各转25次。另外，配合抡刮眼眶和按摩眼眶周围穴位，效果会更好。2.拉口腔内的筋：即每日早晚把嘴张大，将舌头用力一伸一缩30次。平时可以多说说话或念念报纸，或大声读读书，3.拉颈椎的筋：每天将颈子向后、向前多次，向后尽可能仰，向前使下巴碰到胸，每次做30-50次。因为平时低头多，故没事时应尽量多抬头、仰头。4.拉胳膊的筋：可在小区的单杠、家中的门框上吊5分钟，如果达不到，则能吊多长时间就吊多长时间。我想，可能有的人连一分钟也吊不到，没关系，可以向上用力一只手臂、一只手臂地往上甩，尽管效果要差点，但基本也能代替。5.拉手上的筋：可以玩健身球，玩不动钢球就玩核桃。一般每手两个，能玩多点就更好。另外，平时空闲有机会(走路、开会、看电视)均可用力使劲张缩五指。还有如会点乐器也好，可以使手指灵活，手巧大脑好，还能防止脑萎缩。肝主筋，手指是否灵活与肝血是否足有关。测试自己肝血是否足，可以在早晨刚醒时立即握拳，看是否能握得紧，如果握不紧就是肝血虚；再者，指甲不光滑、不平整，起倒刺，都是肝血虚的表现。6.拉腰部的筋：两腿并拢、弯腰，两手先用手指着地，最后达到手掌着地为最好。如果老年人能达到手掌着地说明你的筋还年轻。不过，以前没练过的，要循序渐进，慢慢的将下垂的手逐渐着地，千万不要急于求成。7.拉腹部的筋：向后弯腰，两手扶着自己的大腿后部(类似体操练功)。此方法我认为可能大多数人做不到，我建议改为趴在床上，两手抓住两脚往臀部靠拢，我就是这样代替的。8.拉腿上的筋：就是练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。实际上，这是将整个下半身的筋拉松了——拉筋！另外，久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环，等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。这个姿势还能使呼吸系统不受阻碍，让人的呼吸顺畅起来。9.拉后部的筋：在家里找一张高点的凳子(最好齐腰)，将一条腿抬起来，放在凳子上，另一条腿贴在地面站直，身体前倾，还是要循序渐进，以身体胸部贴近大腿为最佳。每天两腿轮换做10次。10.拉脚上的筋：用脚尖上楼梯，脚跟不沾地。老年人可以扶着楼梯栏杆这样上楼；平时走路也可以有意识的用脚尖走一部分路，如果每天能走3-5公里路，即使没用脚尖走也能达到拉脚上筋的效果。3老年人可以做拉筋吗拉筋，就是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。老筋太短，寿命难长！筋缩多数发生在老年人身上，如何观察老年人有没有筋缩，就帮其自查一下以下症状：颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性的牵引痛、步法开展不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝活动不顺。4老年人拉筋注意什么1、假如是脑血管病变引起的头痛，怕打则有可能造成非常严重的后果。正确的养生方法应该建立在对自身疾病和身体条件的正确认识之上，只有这样，各种方法才能“效如桴鼓”。2、对于拉筋锻炼，可以选择躺在地上，一腿竖放墙上，或摆两条凳子，一条凳子直立，人平躺着，一条腿直立即可，只不过拉筋凳相对规范，但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进，不是越酸胀麻木越痛越好，切勿用力过猛，否则就会拉伤。3、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力，每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动，也可达到拉筋的效果。4、拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。5、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。6、平时不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式，要注意循序渐进，切莫操之过急。5拉筋锻炼法-疗效1.针对筋缩的疗法，在气功、瑜珈锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。2.拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。3.“如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。”萧宏慈指出，拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。

＞﹏＜ 如何快速拉筋呢？想提高自己的柔韧性，教你这几个简单的方法！要想提高自己的柔韧性，首先我们要学会如何拉筋。为了避免大家在拉筋的过程中受伤，今天小编就来介绍几种快速拉筋的简单又安全的方法，希望能够帮助到大家。每个女生都曾幻想自己是一个非常柔软腿拉筋正确的方法孙勇副主任医师湖北省中西医结合医院可以先准备一个瑜伽垫，两腿弯曲弯曲坐下，双膝朝外，双腿尽量贴向地面，身体爬向地面。身体垂直站向地面，小腿向后弯曲，用手抓住脚脖，身体向后仰，感受大腿在拉伸。也可以把身体蹲下，一条腿伸向身体的正前方，上身上前弯曲去碰脚尖，感受大腿外侧在拉伸。

≥＾≤ 腿拉筋正确有什么方法李宏副主任医师北京大学第一医院如果条件允许，可以先准备一个瑜伽垫，双腿弯曲坐下，膝盖朝外，双腿尽量贴在地上，身体爬到地上。身体垂直站在地上，小腿向后弯曲，用手抓住脚颈，身体向后倾斜，感觉大腿在拉伸。也可以蹲下身体，一条腿伸向身体前方，上身弯曲触摸脚趾，感受大腿外侧的拉伸。腿部拉筋怎么做王小龙主治医师内蒙古医科大学第二附属医院首先可以保持身体直立，双手交叉并且慢慢向下，双手掌心尽可能触及脚面，会感到腿部有拉伸的感觉。其次，可以先蹲下，然后另一侧的腿向另一侧的方向伸直，然后慢慢做上下起伏的动作，左右腿交替做即可。然后身体保持直立，双手交叉并且向上，同时踮起脚尖，做二十次左右即可。

我想要拉腿筋的正确方法，见效快。宋锐医师其他指导意见：如果是要把韧带拉长，一般要多进行锻炼，多进行压腿，没有特效药进行治疗。腿部拉筋怎么做王燕主任医师中日友好医院[患者问]: 我最近在跆拳道训练，教练跟我说让我拉筋吗，但是我不会做。腿部拉筋怎么做？医生答]: 腿部拉筋应该可以将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。

拉筋正确的方法林洪玉主治医师鸡西矿业集团总医院[患者问]: 我老婆最近在家爱做一些保健操，想知道拉筋正确的做法是什么啊？医生答]: 坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。如何拉筋呢吕华泽医师东莞市康复医院[患者问]: 患者年龄：１７人身体的筋如何才能够拉长呢[医生答]: 拉筋是要做好充足的热身活动，比如可做一些腰，胯，膝，踝关节，腿部肌肉的准备活动，这样以免拉伤韧带和肌肉。你可以练习压腿，但是要注意，只能压到感觉有点张力或者酸的时候就停下，不能到痛的程度。只要慢慢的下去，你的筋会慢慢长的！