一周健身安排表_一周健身安排表

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(#｀′)凸 健身一周几次最好呢耿聆副主任医师锦州市中心医院[患者问]: 我最近特别喜欢健身，但是不会控制次数，这个通常一周健身几次是最好呢？医生答]: 健身一周3~5次为宜。如果以减肥为目，要做有氧运动，每周锻炼4~5次，每次锻炼30分钟以上才有效。如果以增肌为目，要做无氧运动，在有氧运动的基础上，每次做几分钟即可，每周锻炼2~3次就行，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好的增肌。健身一周几次最好王燕主任医师中日友好医院[患者问]: 我的家小区新开了一家健身馆，我想去健身，那健身一周几次最好？医生答]: 健身一周3次较好。健身的目的不同，锻炼的次数也有所不同。不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3~5次为宜。如果以减肥为目的，要做有氧运动，每周锻炼4~5次，每次锻炼30分钟以上才有效。

健身一周几次合适？一次多久？建议一周锻炼3-5次为最好。11周到底该健身几次？我们都知道合理的训练安排，能给我们带来更大的进步，但是很少有人能够将自己的训练给安排合理，那么1周到底该健身几次？快来看看你的安排是否合理！点这里！在线免费咨询价格2一周三次健身安排最关键的是，一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身的朋友们总会留出一些休息时间，让自己充分休息。运动后的休息，是非常重要的。我们的身体就犹如一辆汽车，如果休息不及时，或者休息不好，内部的零件就容易受损。而休息，就犹如给汽车加了汽油，所以说，充分的休息相当于给我们的身体进行了补给，帮助我们重新自信满满上路。结束语首先我们要知道，什么是休息。休息就是让我们使得身体得到有效的放松，精神和体力都得到恢复，甚至比之前更加有力、精神饱满。首先呢我们要明白，一周休息几次最关键。然而，不管你们一周健身多少次，都必须至少保证每一次锻炼后有24小时来休息。我们要为自己提供充足的睡眠，睡眠是最好的休息。每天都睡8个小时以上，保证睡眠的质量，绝对会提供给身体和精神上好质量的休息。展开一周健身几次最好是一周三天左右去训练就可以了，因为一周训练3天可以让身体有时间恢复，而且初学者要注意力度，避免肌肉出现拉伤等，还需要健身前进行热身运动以及调整自己的饮食问题，避免影响到健身的效果。对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果。一般而言，初学者的训练重点应该是大肌群，比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲五十次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的。训练是有消耗的，而大小肌群的恢复速度也是不同的。下面会提到，肌群、神经系统、肌腱都有相应的恢复时间。而且，当你的训练时间越长，训练量越大，恢复速度越慢。当然，这里面很多恢复速度和疲劳程度，是可以随着训练效果的增加而变快的。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。比如我们可以一周制定三次训练，分别是臀腿、胸部、背部。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群，周三练下半身肌群，周六练上半身肌群，依次循环。

一周健身几次比较好1、健身一周几次最好每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。2、减肥健身一周几次最好如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。3、健身增肌一周几次最好人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。4、锻炼身体健身一周几次最好单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。5、每次健身锻炼多长时间不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。其他人还搜了俯卧撑一组做多少最好坐姿划船视频牛男腹肌撕裂者视频牛男jason腹肌健身视频只做引体向上一年效果引体向上怎么练视频。

一般情况下健身一周几次最好？39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站    这个问题正确的答案应该是一周三次，普遍认为每周健身三次的人身体是最为健康的，健身表现出来的效果也是最佳的。最为关键的是每周三次的健身中途能够给身体和肌肉有十分充足的休息时间，因此一周三练是再合适不过的了。当然也有一些身体素质比较好的人是一周四练、一周五练，这是非常罕见的现象。专业的健身人士在做完一段时间的运动之后总会留出一些休息时间，让自己得到充分的休息，不然自己身体是会吃不消的。运动之后的休息是相当重要的，每个人的身体就跟汽车发动机一样，如果一直在运转不休息的话，就非常容易坏。而休息就等于是给汽车加油，充分的休息之后相当于给身体进行了补给，让大家恢复精力下一次健身仍然能够保证充沛的精力。运动之后最好的休息就是保证足够的睡眠时间，每天需要保证8个小时的睡眠时间，并且要保证深度睡眠4个小时以上，这绝对是会提供给身体和精神上非常好质量的休息。除了休息之外还的保证足够的蛋白质摄入，因为运动之后摄入足够的蛋白质能够有助于肌肉的生长。健身一周几次最好？从上面文章的介绍来看每周健身三次是最好的，希望喜欢健身的人能够遵循这样的原则，每周去健身三次，两次健身之间的时间可以去休息调整一下，弄点高蛋白的食物吃吃，这样有助于身体的恢复。展开全部身体瘦弱一周健身几次张月美主任医师济宁市中医院一周健身2~3次都是可以的，对于身体比较瘦弱的人群，经常性的进行健身，能够有效的增加身体的抵抗力，也可以减少一些疾病的事情发生，但是平时在饮食方面也要补充足够的营养物质，不能经常性的挑食，很容易导致营养不良的现象，生活作息上也要有规律。

新手健身一周练几次合适39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站    新手健身一周练几次合适有的人一周可能需要练6次，一周只休息一天，而有的人一周可能只需要练3次左右，一般来说，次数的不同，大多都是根据这3个不同的原则来决定的。一，目标性原则：这个是我们很多人之所以一周练的次数不一样的主要原则，健身者的健身是为了让自己增肌。而有的人健身则是为了减脂。当然，还有的人进行健身训练就是为了增强自己的体质，由于自己健身目标的不同，我们每周进行健身训练的次数应该也是不同的。一般来说，如果我们想要增肌或减脂，那么一周就至少3练，一周5到6练是比较合适的。二，循序渐进原则：想要进行增肌减脂训练，而且是一名健身新手，一周进行5到6次的健身训练，对于我们健身新手来说，是比较多的。因为较高频率的健身训练，对于我们身体的体能消耗是比较大的，如果是没有什么训练经验的新手，在身体上是很难承受的。最好就先多进行有氧运动，然后一周进行3次左右的健身训练，然后再慢慢的过渡到一周5次的健身训练。三，适合自己的原则：不管什么样的健身训练频次，都是需要适合我们自己的，比如我们如果需要一周五练，但是只有4天或者3天的时间。那么就一周3练或者4练也是不错的选择，当然，这是在时间上适合自己的原则新手健身一周练几次合适？以上就是关于这个问题的详细介绍，大家可以根据自己的实际情况来定，除此之外，还要注意合理的控制好自己的饮食，不可以吃太多热量高的食物，否则会影响到减肥的效果。展开全部健身休息怎么安排杨知博副主任医师吉林省吉林中西医结合医院健身一般一周安排4~5次即可，每次运动30~60分钟，运动强度和时间的长短，要根据自己的身体状况来决定，做不了的动作不要强求，要慢慢的来，避免对机体造成不必要的损伤。每天安排的训练部位最好不一样，如今天以训练上臂肌肉为主，明天就以训练大腿肌肉为主，后天以锻炼胸腹部肌肉为主，这样交替进行锻炼，能给肌肉一个充分休息恢复的过程。