爬墙锻炼腰椎_爬墙锻炼腰椎的动作

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腰椎怎么锻炼段行武主任医师北京中医药大学东直门医院关于腰椎怎么锻炼腰椎的锻炼主要是以腰背部的肌肉锻炼为主。锻炼的方法可以采用飞燕点水，或者是五点支撑的方法进行。五点支撑法主要是仰卧位，双腿屈膝，以头，双足，双肘五点做支撑，用力把腰拱起。飞燕点水主要是俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头，肩并带动双上肢向后上方抬起，双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作合并同时进行成飞燕状，反复多次进行功能锻炼。以上健康科普知识仅供参考。腰椎怎么锻炼苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院1、倒走，双手叉腰，四指向前，拇指向后。每天倒走一个小时，但是要注意安全。2、小燕飞动作，取俯卧位，以腹部为支撑点，抬头挺胸，胳膊向背后抬起，下肢伸直，向高抬起，做飞燕状。3、五点支撑法，平躺在床上，膝盖弯曲，小腿直立，以头、肘和肩为支撑点将臀部腹部和大腿部分向上抬高，做拱桥状。平时也是可以做腰背肌功能锻炼，比如跑步增强体质，练习太极拳，游泳都可以的。

腰椎间盘突膨出症能做爬墙操运动吗_百度知道腰椎间盘突膨出症能做爬墙操运动的，这个是需要锻炼运动的。腰椎的锻炼方法[患者问]: 我朋友两三天前开始不舒服，腰椎不太好，我想知道腰椎的锻炼方法？医生答]: 有效肌肉拉伸：如平板支撑、五点支撑等；游泳：建议在合适温度泳池中进行，以增加肌肉本身的柔顺性和力量；针对腰骶部特定位置酸痛，如腰侧面或腰部竖脊肌部位，可进行专业牵伸训练，如一手扶住椅子，身体单侧旋转，旋转中拉伸相应腰部肌肉。

锻炼腰椎的方法王翔副主任医师上海中医药大学附属曙光医院治疗腰椎正确的爬行姿势就是在爬行的过程中要保持头部和腰椎的平直或者向上的曲度，避免含胸塌背的情况。除了爬行以外，可以建议你做五点式练习锻炼腰椎的锻炼高天副主任医师空军军医大学西京医院可以行腰部的过屈、以及过伸的牵拉运动，也就是站立两脚，和肩同宽，逐渐的进行腰步的过屈，再行腰部过伸的牵拉锻炼。然后就是可以继续单杠的牵拉锻炼，以及卧床时进行后弓腰五点的支撑锻炼。

腰椎怎么锻炼方承康主任医师南昌大学第一附属医院倒走，两手叉腰，四指并拢，大拇指向后。一天一小时倒走，但要注意安全。小燕飞的动作，取俯卧位，以腹部为支撑点，抬头挺胸，手臂背向后，下肢伸直，向上抬起，然后成飞燕形。三、五点支撑法：仰卧，双膝弯曲，小腿直立，以头、肘、肩为支点，将臀部及大腿部分向上抬起，形成拱形。平常还可以进行腰背部肌肉功能锻炼，如跑步、强身健体、练太极拳、游泳等。腰椎的锻炼方法有哪些纪泉主任医师北京医院腰椎的锻炼方法有燕飞疗法、屈髋抱膝滚腰法、练功疗法等。燕飞疗法：病人仰卧位，双上肢后伸，双腿和上胸同时离开床，进行背部伸展，保持几秒钟后，再做俯卧位的动作。屈髋抱膝滚腰：病人躺在硬板床上，双腿放松，屈膝，膝盖向前，双手交叉抱住小腿，前后翻转。练功疗法：病人站着，两脚离肩，两只手插在腰间，用大拇指抵住腰三横突，再揉压局部，再进行腰部转动和前屈、后伸动作。

腰椎怎么锻炼孔宇主任医师海城市正骨医院可以在卧床休息时做平躺支撑和俯卧撑，这对增强腰肌和韧带的力量非常有帮助。当时间充足时也可以游泳，这也是锻炼腰椎肌肉和韧带的好方法。在日常工作和生活中，可以悬挂单杠，锻炼双下肢，这种情况在加强腰部肌肉和韧带的力量方面也起到了很好的作用。怎样锻炼腰椎呢？方加虎主任医师江苏省人民医院[患者问]: 我的腰椎不好已经一年多了，有时坐久了就会很疼，做过理疗，但没有太大的效果，我想请问医生怎样锻炼腰椎？医生答]: 一般可以通过小飞燕、游泳、转呼啦圈等方式锻炼腰椎。1、小飞燕：患者在硬床上取俯卧位，脸朝下，将双肩向后向上抬起，同时抬头，并抬起双脚，将腰底部肌肉收缩。