怎样可以瘦腿练出笔直大长腿

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如何练出大长腿侧抬腿运动（脚尖朝地）侧卧，单手手肘支撑身体，右腿横跨过左腿尽力靠近身体方向，然后左腿做抬起运动，注意抬起的时候腿伸直不要弯曲。重复10次，三组，然后换边进行。侧抬腿运动（脚尖绷直）与一动作类似，但是这次的脚尖是绷直朝外，动作不用太快，做标准即可，在抬起的过程中感到大腿酸楚感是正常的，同样换边进行。双脚交叉开合躺姿，双手平放于身体的两侧，双腿垂直于地面做并拢分开的动作。重复10次，三组，同样换边进行。双腿画圈同样是躺平的姿势，这次双腿在空中做画圈的运动，不仅能瘦腿，还能帮助锻炼腹肌。屈膝伸展脚底贴脚底将双脚半举於空中，脚渐渐打直并往地板方向伸展，再将脚收回来重复脚底贴脚底的动作，每次10下。空中脚踏车将双脚举於空中做踩踏的动作，每边50下。提臀抬腿（50秒）提臀又瘦腿，练这一个动作就够啦！找个瑜伽垫垫着，或者就在床上完成也可以。先是躺姿准备，仰面朝上，然后双腿收回，膝盖弯曲，腰腹部用力抬起身体，大腿臀部肌肉紧绷，支撑住身体，坚持50秒，然后恢复起始动作，再重复。盘腿撑脚（10秒）大腿又宽又胖？来试试这招吧！首先是躺着让一只脚先弯曲立起，另一脚跨过这只脚，坚持10妙招，能明显感受到大腿肌肉被拉紧。背部伸展（50秒）别看是个背部伸展的动作，但是对于下半身塑形也是很有效果的哦！平躺，面朝下，双手放置于而后，双腿伸直，脚尖绷紧。用力抬起头部，胸部尽量离开地面，重复10次。按摩小腿（120秒）每天久坐不运动，下半身血液循环减缓，很容易出现水肿的情况。按摩能有效促进下半身血液循环，帮助排除废物，消除水肿。每天晚上利用个几分钟按摩按摩小腿肌肉，不光是瘦腿，还能美化腿型呢！学芭蕾舞演员那样跳羡慕芭蕾舞演员们的大长腿吗？其实你也可以像她们一样的。不需要你有专业的底子，只要像她们一样绷直脚尖，尝试像上跳跃，反复练习就可以了。动作简单，但是瘦腿效果超棒哦！看看演员们的细长腿就知道了。重在坚持。坚持按摩小腿内侧总有MM抱怨自己小腿肌肉多，难减。其实对待小腿肌肉的最好方法就是——捏！久坐族们工作累了的时候可以捏捏小腿放松一下，下班回到家，煲电视剧的时候也可以一边看一边捏腿，不耽误。别小看这个捏腿的动作，只要长期坚持，可以有效减掉肌肉腿的。当然了，想要完美的小腿线条，可不仅要捏小腿，还要配合适当的运动，比如简单的原地小跑。运动后记得拉伸腿部就可以了。踮脚尖站立记得好早之前蔡国庆上《天天向上》的时候就教过这么一招，坚持垫脚尖，不仅是站立，在家中可以尝试垫脚尖走路。这招有着极好的瘦身效果，更重要的是还能帮助你练形体哦！长期坚持下来，你会发现自己的气质都提升了几个档次呢！要是配合着靠墙站效果就更好了，瘦背收腹还能瘦腿哦！适当的瑜伽运动都说瑜伽是很好的瘦身运动，其实瑜伽瘦身的原理在于它能帮助你练出完美的形体，有很好的塑形作用。这用在瘦腿上再合适不过了。想要尝试的MM们可以在网络上下载瑜伽瘦身操，大部分的瑜伽操都有着瘦腿，塑造腿型的功效的。（责编：陈健慧）怎么练瘦大腿早上起床后，可以在客厅或房间做四五组高抬腿动作，一组保证在一分钟，每组之间进行休息。高抬腿是一项不错的瘦腿运动，能很好的锻炼到大腿，促进腿部肌肉的燃烧，瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除身体脂肪，而且可以通过伸展来塑造长长的线条和完美的姿势。它不仅伸展腿部，还增强了腿部的力量，还锻炼了身体的平衡。每天坚持40分钟以上的慢跑，也能简单地去除大腿肌肉，所以想要瘦大腿的人，不妨尝试一下瘦大腿的运动。做按摩，按摩瘦大腿的方法比较简单，一般在大腿上涂抹一些瘦腿的产品，然后适当的按摩可以使大腿瘦下去，这种瘦大腿的方法，就像这样，需要做很多次，如果三天打鱼两天晒网，效果就不是很明显了。吃美腿食物，平时多吃含钾量较多的水果，可以消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种钾含量高的水果，需要的人不妨试试。香蕉：热量稍高的香蕉实际上可以作为晚餐食用，有额外的钾，脂肪和钠非常低，符合美腿的营养需要。苹果：这是另一种水果。钙含量比普通水果丰富得多，这有助于代谢体内多余的盐，苹果酸能代谢热量，预防下半身肥胖，水溶性纤维，果胶，能解决便秘。西瓜：清凉西瓜，配以利尿元素为主的枸橼酸叶黄素，使食盐顺利随尿排出。此外，钾含量很多，不要低估它装饰腿的能力。不翘二郎腿，可能习惯了交叉着腿坐着，但这种习惯会使腿越来越粗。要有一双紧腿，杜绝这种坏习惯，跷二郎腿，会让腿部承受更大的压力，导致血液循环不畅，有时间的时候，可以多做几个下蹲动作，可以加速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。

瘦腿减脂三个瑜伽动作轻松减掉腿部脂肪，练出笔直有型的大长腿怎样的腿才是美腿？如果说用你的赘肉来换取你拥有绝世美腿，你会可能百分之九十的小伙伴都会答应，不过问题来了，到底什么样的双腿，才能够称得上是绝世美腿呢？怎么瘦腿长腿毛运春主任医师首都医科大学附属北京友谊医院[患者问]: 最近我发现腿粗了不少显得腿也比较短想要瘦腿让腿长怎么瘦腿长腿？医生答]: 想瘦腿长腿可以选择注射瘦腿针的方法来治疗，手术以后也要注意局部的清洁护理。腿比较粗，大多数是腿部的肌肉太过发达引起的，也有可能是身体肥胖导致的。可以采用注射瘦腿针的方法来阻断肌肉与营养的联系，能够使腿部的肌肉放松，这样就会让腿变得比较细，也会让腿变得比较长。

怎么样瘦腿焦大凯主治医师北京航空总医院[患者问]: 我今年28岁，一直以来都觉得自己的腿比较粗，穿裤子也不是特别好看，就是想问一下，怎么样瘦腿呢？医生答]: 1、坚持慢跑，这样能够重新塑造腿部线条。尤其对于大部分腿粗的女性朋友来说，一般是因为脂肪过度堆积而造成的。2、高抬腿，高抬腿是一种很好的瘦腿运动，可促进腿部脂肪的燃烧，从而利于减去腿部多余脂肪。3、进行按摩，能够促进局部血液循环，从而让腿部的肌肉得到放松，减轻腿部浮肿的情况。4、合理饮食，饮食上要做低脂肪和高纤维相结合的方法。希望我的回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。细长直腿是如何锻炼的？这些瘦腿方法让你也能拥有小细腿1、多步行锻炼小腿肚粗是比较难减的，但也并不是说完全没有减下来的可能，只要方法选对并长期坚持，还是有效果的哦。小腿肚粗可以选择多步行锻炼，这样能很好地锻炼到小腿肚的肌肉，步行是最好的方法。逛街，散步，上下班走路等，只要多走路就能锻炼到小腿肚哦。不过，走路的时候姿势一定要正确，抬头挺胸，双臂摆动要自然协调，在步行的过程中膝盖不能过于弯曲，步伐要保持平稳哦！2、经常慢跑慢跑对于瘦小腿来说效果也是很不错的，尤其是坚持长时间的慢跑运动。慢跑时保持上身微微前倾，双臂微曲，步伐不要太大并且还要有弹性哦。慢跑的过程中可不要用嘴巴呼吸，一定要用鼻吸口呼的方式。经常进行长时间的慢跑运动，能让腿部的肌肉得到锻炼，久而久之，小腿就会出现变化啦。3、用"墙"瘦腿平时没时间去健身房健身的的妹子们，可以充分利用家里的墙壁哦，动作也是超级简单，双腿分开比肩略宽，我们的背贴紧墙脚往前站慢慢下滑到大腿和小腿垂直，中通保持20-30秒就可以了，做3组这个时候腿部就会有明显的酸痛感和收紧了，完全不用花钱就可以瘦的方法何乐而不为呢？4、温水SAP浸泡+按摩小腿肚粗是比较难减下来的，尤其是对于长期跑步的运动员来说，肌肉形成真的难以消除哦。不过，平常我们一般都会选择慢跑，是不会加重小腿肚变粗的。想要减小腿肚，可以选择温水SAP浸泡+按摩。打来一桶温水，水要没过小腿，随后往水中加入精油和粗盐，把腿放进去浸泡的同时，轻轻按揉小腿肚，坚持这个方法能有效减掉小腿肚哦。5、按摩膝盖与小腿肚两侧虽然膝盖是腿部中脂肪积累最少的部位，这是骨骼相连的关节部位。但是，这个部位也是很容易会出现浮肿或松弛现象的，这样一来就会导致小腿肚看上去特别粗了。所以，想要减小腿肚的朋友，平常可以多按摩膝盖以及小腿肚两侧哦！能改善膝盖周围皮肤松弛的现象，从而达到瘦小腿肚的作用。但是，这个方法必须长期坚持，每天进行按摩多次，否则是无法起到什么效果的。6、爬楼梯你瘦的人都在迈开腿，腿粗的你还在偷懒么？懒人法的瘦腿方法爬楼梯，腿粗的女生千万要多动，迈开腿，别总是依赖电梯，上班或者住房都在八楼一下的腿粗girl尝试爬楼梯吧，可以有效拉伸我们的腿部肌肉帮助燃烧脂肪的，想要更好的瘦腿效果的话就是在爬的时候最好一步两个阶梯，上半身挺直，正常走楼梯的速度就好了，坚持筷子腿就不远了。7、拉伸运动做完运动后一定要记得做拉伸运动，或者没空做运动的时候都要多点做，赘肉就是因为我们平时久坐少动才长成的，早起和睡前都可以抽10分钟的时间做做简单的拉伸运动，瑜伽的拉伸动作不仅会瘦身还会有很好的美体效果哦~。

怎样变成大长腿和瘦腿邸志勇主任医师黑龙江省医院变成大长腿和瘦腿一般是通过抽脂手术的方法，还要适当的做一些运动锻炼。若是大腿比较肥胖，可能是经常暴饮暴食的原因，还有可能是吃了过多高热量和高脂肪的食物引起的，看起来不是很美观，选择抽脂手术调整，可通过局部的小切口，将脂肪排出体外。术后不能暴饮暴食，防止肥胖出现复发。怎样瘦腿长高教你三招拥有大长腿李艳副主任医师淮安市传染病医院一、利用墙壁使腿变细。做法比较简单，你先面向墙壁站立，然后用你的双手扶在墙壁上，你的膝盖一定要伸直，把脚跟往上提数秒钟。然后就可以把脚跟慢慢地放下脚跟。在做这个运动的时候，一定要以自己最大的限度为最佳，不要过于勉强，而且一定要坚持，才能有比较明显的效果。二、可以在家做一美腿瑜伽。除此之外，如果想瘦腿，还应该多注意饮食，每天少吃多油多盐的食物，而且在晚上的时候，不要喝太多水，平时有空可以适当的做一些腿部的按摩，这样可以有效的刺激淋巴和血液的循环，达到瘦腿的效果。三。在看电视或者完电脑的时候，你可以多盘腿坐。一定要改变你懒散的坐姿，把你的腰背挺直，然后盘腿而坐，最好能够坚持20分钟以上，然后再换其它姿势，休息十分钟左右，再盘腿而坐，如此循环反复，至少盘腿三次以上，这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，让腿部的曲线更加完美。除了以上的三种方法之外，我们还应该改变慵懒的生活方式，给自己定一个小目标，每天坚持做运动，这样可以更加的有效果。以上就是关于怎样瘦腿长高问题的回答，以上教你三招拥有大长腿，这三招都是比较有效的方法，你可以在平时有空的时候多做这些运动，而且还应该多注意日常的饮食，调整好你的饮食，少吃一些油腻的食物，同时要保持充足的睡眠。

如何练就大长腿宽距深蹲双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下（或以注满水的水瓶代替），双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。侧弓步双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组。记得两边都要做哦！侧抬腿如下图打侧躺下，右手支撑头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同，记得尽力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次为一组，共做2组。做完右脚，记得还要做左脚。饭后靠墙站立吃完饭就懒懒的瘫着？不长肉才怪！而且还是专门长下半身的赘肉。饭后建议稍微活动一下，靠墙半个小时是个不错的选择，不仅能防止赘肉的堆积，还有瘦肚子的功效。沐浴时按摩泡澡的时候，趁着体温高，按摩一下双腿。平时久坐久站不运动都会导致下半身血液循环不畅，而此时身体体温较高，按摩瘦身的效果最好。大腿夹纸坐下，大腿和小腿成直角，保持身体挺直。在膝盖夹着一张薄纸，双腿用力夹住薄纸，不要让薄纸掉下。一直保持到大腿酸累，然后再放开。这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉，修饰内侧的线条，即使穿上短裤也没有松弛的赘肉。睡前瘦腿操睡前躺在床上的时候，也可以做一些简单的瘦腿运动。比如空中蹬脚踏车，剪刀腿，双腿90°靠墙放置半小时等，都是很不错的选择。坚持一个月后不光大腿变细，肉肉也紧实了。多走楼梯平时没有运动习惯的MM们平时可以尝试多走楼梯，在爬楼梯的过程中，能有效锻炼到臀腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对下半身塑形超有效。穿塑身裤选对裤子也能有视觉上的瘦腿效果哦！虽然不建议每天穿着过紧的裤子，怕阻碍血液循环，但是穿着紧身裤也能帮助肉肉更加集中，对臀部也有很好的塑形功效。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。坐着瘦腿坐下，大腿和小腿成直角。保持腿部不动，身体向左侧倾斜，停留半分钟，然后再向右侧倾斜。同样停留半分钟。别小看这个简单的动作，它可以消除大腿外侧的赘肉哦。练习的时候要保证大腿和小腿保持直角哦。（责编：陈健慧）怎样变成大长腿和瘦腿郭家妍副主任医师中国医科大学附属第一医院[患者问]: 我一直都十分羡慕电视上美女的大长腿和瘦腿，我也想要变成他们的样子，怎样变成大长腿和瘦腿？医生答]: 可以利用抽脂手术的方法变成大长腿和瘦腿。同时也可以进行一些适当的运动，抽脂手术主要是利用负压的原理，利用专业的抽脂仪器通过皮肤的小切口，深入到皮肤的脂肪层将脂肪抽吸出来，从而达到瘦身的目的，可以有效解决脂肪堆积的情况，同时抽脂手术的安全性比较高，也不会出现反弹的现象，在一定程度上收缩皮肤，减少脂肪的数量，让脂肪层变薄。