一周健身计划表女生塑形_一周健身计划表女生塑形

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一、女生健身房塑形计划一个月

女子初级健身计划一周表健身动作是有各种各样的，而且每一种健身动作的用处是不相同的，当然有些人会制定健身计划的，同时在健身计划中，还有初级健身计划、中级健身计划等等，那女子初级健身计划，还是有人了解的。那么，女子初级健身计划一周表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧！第一天：胸部肌肉1. 平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。2. 上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。3. 平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。第二天：背部肌肉1. 杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。2. 单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。3. 坐姿拉力器划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。第三天：肩膀肌肉1. 杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。2. 站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。3. 俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。第四天：手臂肌肉1. 交替哑铃弯举用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。2. 哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。3. 双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。第五天：腿部肌肉1. 自由深蹲刚开始用自重不用负重，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组；2. 箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。第六天：腰腹1. 下斜仰卧起坐每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭2. 上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭3. 单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。第七天：休息在休息日，尽量控制饮食，不要暴饮暴食，注意不要吃油腻的东西。编辑推荐：家庭健身计划一周表让你轻松健身男士家庭健身计划精华版女性健身器材有哪些器材健身计划一周表女生_柠檬爱美最合理的一周健身计划新手健身房健身计划表健身计划表男支招痩人的健身计划强壮男人你的健身计划夏日健身计划调整瘦身，选什么？权威对比省时省心吸脂瘦全身按摩减肥吸脂瘦手臂轻度。

二、一个月的健身塑形计划

ˋ﹏ˊ 专业健身教练分享：女生一周健身训练计划表（完整）波比网上很多训练计划可能对于女生来说强度都有些大，今天小编给各位女生分享一个一周的健身计划表，坐姿腿屈伸：3组每组15-20次。这时候你可以好好的休息，感受健身给你带来的愉悦，你也可以好好健身｜女性全套塑形训练计划，拿走不谢超人式仰卧单车躯干保持稳定，用手肘尽量接触膝盖，颈部不要除了身体躯干部位，手臂也是不可忽视的需要塑形的部位。手臂小回环25次手臂小回环25次二头弯举30次仰卧臂屈伸30次俯卧撑15次。

三、女生一周塑形训练计划

女人减脂塑形健身计划表-72健身网女人减脂塑形健身计划表适用于适合女性青年，最适合在家里、室内进行锻炼，使用该健身计划可以帮助你锻炼腿部、臀部、腹部，从而实现减脂。女生健身房减脂计划表一周版_手机搜狐网无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划。女生健身练胸的好处女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。周二练背+跑步机变速跑20分钟展开剩余87%。

四、女生健身塑型计划

女性塑形健身计划-百度经验女性健身房减脂塑形训练计划一周三次的训练计划：星期一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。星期三：下肢的部位练习，跑步机（小腿粗不要用，会越跑越粗），有氧健身操、动感单车。

五、一周健身计划女生附图

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