平板支撑有什么好处和危害_平板支撑有什么好处和危害

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＼　＿　／ 平板支撑有什么好处？徐楚江主任医师南方医科大学中西医结合医院平板支撑一般有加强核心肌群力量、预防腰椎疾病、改善身体姿势、促进基础代谢和缓解焦虑等好处。平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，运动时主要是俯卧位，能有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑通常有加强核心肌群力量、预防腰椎疾病、改善身体姿势、促进基础代谢和缓解焦虑等好处。1、加强核心肌群力量：平板支撑运动可以锻炼腹横肌、腹斜肌和腹直肌，提高运动能力，有助于加强核心肌群力量。2、预防腰椎疾病：适当的平板支撑可以缓解肌肉痉挛，促进颈部血液循环，有效预防颈椎和腰椎疾病。3、改善身体姿势：适当的平板支撑可以协调身体姿势。4、促进基础代谢：做平板支撑运动时，身体的基础代谢速度会加快，可以消耗体内热量，有减肥的作用。5、缓解焦虑：对于平时比较忙碌或焦虑的患者来说，适当的平板支撑等运动可以改善患者的焦虑或抑郁情绪。但长时间平卧支撑不正确都有可能造成腰椎压缩，因为平卧支撑时身体没有保持在一条直线上，所以可能会出现腰椎压缩。长时间平躺支撑可能会引起腹痛，因为运动后人体产生的乳酸会在腹部堆积，引起不适。长时间平板支撑会引起颈椎不适，因为患者大多长时间抬头，眼睛向前看，可能会导致颈椎肌肉痉挛不适。总之，在做平板支撑时，可以在专业医生的指导下遵循正确的方法。避免长时间使用错误的方法，造成身体的损伤。建议严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的患者，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。同时，平板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。平板支撑的好处39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站    平板支撑的好处1.强化核心，提高核心力量的训练动作有很多，几乎有数千种，但没有一种可以取代扁平支撑。2.减少背部受伤的风险，平板支撑要求背部挺直，这是标准的训练动作。它可以帮助你减轻脊柱的压力，增强上背部的支撑能力，从而消除背痛。3.改善姿势，核心力量得到了提升，背部力量得到了提升，臀部力量得到了加强，如果你把姿势做到最好，效果也会更好。因此，经过一段时间的训练，你的身体姿势会变得高而直，你的气质会提高好几个层次。4.改善平衡，静态训练需要你的手臂、腿和核心保持平衡。5.提高运动能力，对许多人来说，锻炼确实是一件非常困难的事情。大多数时候，并不是他们不想锻炼，而是他们真的有更多的心而不是力量。因此，面对这种情况，我们应该从简单的动作练习开始，慢慢提高我们的运动能力，以便进行更高强度的运动。正确的平板支撑进行平板支撑时，以肘部和脚趾为支撑点。肘部与肩部宽度相同，直接位于身体下方。保持动作约60秒，然后重复多组动作。进行此操作时，小心不要使腰部塌陷。否则，如果你不能锻炼腹肌，你也可能会伤到你的腰椎。1.始终保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬起手臂或腿。2.需要合适的垫子，不能太硬或太软。3.保持肩部高于肘部，腹部肌肉收缩（控制）。无论你选择哪种类型的平板支撑，身体的基本特征都是一样的：下背部不弯曲，上背部和肩胛骨收紧，如果可能的话，腹部会变窄（想象肚脐被固定在脊柱上）。展开全部。

平板支撑有什么好处？刘毅副主任医师广东省中医院一、可以有效的锻炼核心肌群，对于胸大肌，腹肌，腹内腹外斜肌，腰大肌背阔肌斜方肌，股四头股，三头肌，以及小腿的肌肉和肱三头肌和肱二头肌，都有很好的锻炼作用，锻炼的肌肉广泛高效；二、平板支撑是静止性无负重锻炼，关节压力小且不用活动，可以有效的保护关节软骨；三、因为平板支撑需要的条件比较低，不需要特殊的器械和运动的区域，锻炼成本特别低。平板支撑有什么好处徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。

平板支撑的好处和弊端是什么？今日头条比拼平板支撑谁坚持的时间长并没有什么意义，科学练习必须注意平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，不少健身爱好者都在跟风学习，虽然平板支撑有一定的健身效果，但是进行锻炼的时候我们也要其他人还搜了平板支撑的正确姿势平板支撑提高性能力平板支撑做多久合适平板支撑一个月变化图平板支撑一次多长时间平板支撑有什么好处多长时间。

平板支撑有什么好处？谢文瑾主任医师连云港市第一人民医院[患者问]: 最近我发现室友每天晚上都会做平板支撑，据说对身体有好处，我想问问平板支撑有什么好处？医生答]: 人体通过平板支撑可以增强和巩固身体内的肌肉，减少背部的疼痛和减少脊柱受伤的风险；做平板支撑练习的时候需要使用到腰腹部的肌肉，此时会消耗身体内更多的热量，有减脂和瘦肚腩的作用；同时还可以提高身体的基础代谢率、促进血液循环和增加身体的抵抗力。另外，平板支撑运动可以提高患者身体的核心肌群，提高运动能力的同时可以改善坐姿和稳定姿势的能力。平板支撑有什么好处付玉主治医师唐山人民医院首先有减肥的作用，可以使脂肪慢慢的减下去，有非常不错的瘦身效果。另外还可以塑形，如果本身不是很胖，但是胖的不是很匀称，可以做平板支撑运动，能够起到塑形的作用，还可以改善含胸，驼背等问题。另外还可以提高平衡力，在练习平板支撑时，可以使全身的肌肉都能够得到锻炼，对于提高稳定性以及平衡力，有非常大的帮助。还有提高个人气质的作用，经常的练习平板支撑，可以提升个人魅力，提升个人气质。

平板支撑对身体有什么好处减肥瘦身平板支撑是一项减肥瘦身效果非常好的运动，在做平板支撑的时候，上身的手臂，肩膀和后背以及腰腹都需要绷劲收紧，这样的姿势持续的时间越长，燃烧的脂肪也就越多，肥胖人群每天做十分钟左右的平板支撑，坚持半个月作用，就能达到很不错的减肥效果。平板支撑对身体的好处之二：加强平衡感平板支撑可以加强身体的平衡感，如果可持续的练习平板支撑，对于一些平衡感比较差容易摔跤的人群有很好的改善作用，而且做平板支撑可以增加身体的力量，不论是腿还是手臂力量都会变得比之前更大，肌肉群也会变得比较发达，比较适合男性增肌和健身，对提高身体免疫力也有很好的作用。平板支撑对身体的好处之三：预防颈椎和脊柱疾病现在很多人由于经常使用电脑和手机颈椎和脊柱都会有一些疾病，例如颈椎增生或者脊柱侧弯，而平板支撑正好具有预防和改善这些疾病的作用，所以有颈椎病和腰椎疾病的人可以选择平板支撑，并且每天坚持锻炼。看了上面的介绍，相信大家都知道了到底平板支撑对身体有什么好处？做任何运动对身体都会有定的好处，只要能够坚持，就能有不错的效果，但是也要记住运动要循序渐进，如果开始的时候就对自己要求过高，很可能会造成运动伤害，任何运动都是为了达到让身体更健康的目的，如果影响了身体健康，就失去了应该有的意义。平板支撑有什么好处杨知博副主任医师吉林省吉林中西医结合医院平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。平板支撑可以锻炼一个人手臂力量，做平板支撑的时候腹部也需要发力，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。平时走路或者工作的时候，人的姿势有时候不是那么的标准，多做平板支撑可以有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。