跑步的正确方法与技巧和呼吸_跑步的正确方法与技巧和呼吸

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跑步呼吸正确方法郭晓云副主任医师萍乡市第二人民医院可以采取两步一吸、两步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法，避免出现呼吸急促、表浅和节奏紊乱。也要注意在天气寒冷的季节，尽量减少出门锻炼，同时在跑步锻炼之前要做好充分的准备工作，以免出现肌肉拉伤。跑步呼吸正确方法郭兮恒主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院[患者问]: 最近在晨跑，想了解一下在跑步的时候的呼吸方式，什么样的呼吸才是正确的呢？医生答]: 跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步呼吸正确方法？王继鹏副主任医师淮安市第一人民医院一般情况下跑步的时候建议采取两步一呼或三步一呼的频率进行呼吸，步伐和呼吸要保持一定的协调性，具有增强心肺功能，强身健体等功效。而且由于人体在跑步的时候身体对氧气的消耗量增加，单靠用鼻呼吸有时候无法满足身体所需，可以兼用口鼻交替呼吸，以免身体缺氧。可以选择清晨六点到七点左右开始跑步，此时路上人流量较少，空气相对来说比较清新，含氧量也偏高。跑步的正确呼吸方法王燕主任医师中日友好医院在中长跑过程中，为增加肺通气量，呼吸时采用口鼻同时呼吸的方法，呼吸节奏要和跑步节奏相配合，三步一呼，三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。推荐大家加强锻炼身体，一次不能运动量太大，要循序渐进，平日里要少吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。

跑步正确的呼吸方式胡仙赐主治医师江西省胸科医院跑前要做好热身，在热身的同时练习腹式呼吸，跑前要自然呼吸，跑后要缓慢地进行深呼吸，然后要用鼻子和嘴一起呼吸。跑步呼吸的正确方法？张运剑主任医师北京积水潭医院[患者问]: 我觉得我跑步总是比别人慢，而且跑了没几步就开始气喘吁吁的了，我朋友们都是一直保持锻炼的，但是他们都是呼吸很顺畅，跑起来十圈八圈都不在话下。跑步呼吸的正确方法？医生答]: 一般建议三步一呼气，三步一吸气，尽量能够让呼吸匀称，要循序渐进，刚开始心肺功能没有得到充分的锻炼，呼吸会急促一些，这样的话，建议您跑慢一些，慢慢提速，经过一段时间的训练，就可以恢复了，希望我的回答能帮到您。

∩▽∩ 正确的跑步呼吸方法？王星光副主任医师山东省立医院首先跑步前应做好热身的准备工作，做好腹式呼吸，跑步前期要自然呼吸，然后慢慢地进行深呼吸，然后是鼻子和嘴巴一起呼吸。正确的跑步呼吸方法是什么？刘尧副主任药师山东省立医院若是慢跑，可以跑三到四步左右呼吸一次，如果是快跑，可以跑四到六部呼吸一次，能锻炼肺功能，其次要控制好呼吸的频率，避免出现岔气的情况。

正确的跑步呼吸方法牛光峰副主任医师山东省立医院[患者问]: 问题描述：（男，38岁）正确的跑步呼吸方法[医生答]: 在跑步时正确的呼吸方式是用鼻子呼气，在吸完一口气后，再循环往复跑两到三步。这类训练，让自己的肺跟着节奏跑，能很好的治疗肺部疾病。还能使某些病原生物不能进入下呼吸道，能起到一定的保护作用。若张口呼吸，将气体直接吸入体内，是很不卫生的。正确跑步呼吸法？罗雯副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院口鼻交替的方法呼吸，并以两步一呼或三步一呼为主。每次跑步二十到三十分钟即可，时间不宜过长，以免对膝盖造成损伤。最后，尽量在清晨六到七点开始跑步，此时空气清新，且含氧量相对较高。