极速瘦身训练营有用么

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(-__-)b 极速瘦身法是什么陈文主任医师中国医学科学院整形外科医院[患者问]: 我感觉我身材比较的肥胖穿什么衣服都很难看朋友向我推荐了极速瘦身法极速瘦身法是什么？医生答]: 极速瘦身法通常是指抽脂手术，一般能够有效的达到减肥瘦身的目的。抽脂手术是在局部麻醉的情况下，在皮肤上做比较微小的切口，将吸管插入到脂肪层，能够将体内多余的脂肪抽出到体外，可以比较理想的达到使身材变瘦的效果。瘦身最有效的锻炼方法丁宇副主任医师中国人民解放军总医院瘦身最好的方法是游泳，因为他在泳池里，阻力相对比较大，而且由于周围是水，它能够有效的带走身体的热量，所以人体消耗的热量相对比较大的。但是为什么很多爱游泳的人反而发胖？那是因为游泳的时候，很多人没有在泳池里持续运动，没有达到有效的心率，所以瘦身的效果比较差。所以，要想在泳池里进行瘦身锻炼的话，我们一定要持续不断的进行游泳，维持在有效的心率上，这样才能起到瘦身的目的。不然的话，光在泳池里泡，他是不可能达到瘦身的目的的。

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减肥训练营真的有效果吗？有用，一定是有用的。但是有两点前提，一是你是真的想减肥/塑形，二是你选择的减肥训练营足够专业且负责正确锻炼瘦身更有效魏新苗副主任医师首都医科大学附属北京儿童医院高强度运动减肥效果不大许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。交叉训练瘦身更有效建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼，如游泳、跳绳或有氧健身操)，这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练，认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用，在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。运动减肥应配合饮食控制坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪，而忽视吸收的卡路里，这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥，以每周减去一至二磅为目标，确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500800之间，这能更好的保持健身的效果。找到最适合自己的运动减肥方法如果你锻炼了几个月，身材却没有任何的变化，那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的，想要让身材更好，训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素，当然我们无法完全改变体型，只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型，重点需要做一些高频率和低阻力运动，这能更简单地完善体型，另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动，能够达到事半功倍的效果。运动减肥应倾听内心的需要松懈的窝在椅子上的确舒服，但是这样只会使胃部扩张，正确坐姿技巧是，充分调动臀部的肌肉，挺直腰脊，收紧小腹，形式等同于穿着紧身牛仔裤扣上扣子的时候。听从身体的决定并选择在最有效率的时刻进行锻炼，人们总是花太多的时间去关注外表是否够鲜亮，却忽视了倾听内心真正的需要。保持好心情运动减肥虽然没有确凿的证据表明，在恰当的时间里锻炼能够燃烧更多的脂肪，但是在这个合适的时间里锻炼，会影响你锻炼后的感觉应该是令人愉快的，而不是让人疲惫不堪。那么怎样才是锻炼的最佳时间呢？答案是在去往健身会所的路上你是心情愉快的，而不是带着去完成例行公事的心态。适当改变运动方式一旦你适应了让人感觉舒适的锻炼模式，那么这种锻炼将会变得毫无益处的，没有激情的重复相同的动作，只会让人对运动产生厌倦的情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里，就像在轮子里跑步的老鼠，肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。其实只需要稍微的调整运动的模式，便能带来更多的变化，例如调整运动的节奏，添加一些屈体或是拳击运动，如果你想要使运动的效果更稳定和系统化，还可以尝试为自己聘请私人教练，他们的建议能使你的锻炼变得有效又有趣。

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瘦身简单锻炼有吗谢琪主任医师桂林市人民医院想要运动减肥就必须要持之以恒，不可能做一两次就会见效的，可以试试做有氧运动，如慢跑，跳绳等，每天空出一个小时或者两个小时都可以，坚持锻炼，不仅可以减肥，还可以强身健体，在饮食上要频繁，不要吃油腻辛辣的食物，不可暴饮暴食。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。到底怎样锻炼可以瘦身？沈群主任医师江西省人民医院爬楼梯，每天一天要少坐一次升降机，以楼高三层计算，台阶加起来总共33级。头两周，下班后每天坚持爬山100次，上下爬山。攀岩还有个要领，上楼时两步一步，可有效地拉伸臀部和大腿后部的肌肉，下一步一步下，这是为了安全。爬山之后要记得做拉伸动作，放松，特别是大腿和小腿。餐后站半小时这是一种空间密集的办公室格子间，吃过午餐后总觉得睡不着觉，这时可以站一会儿。由于长时间久坐不动的工作方式，容易导致人体血液循环及消化系统出现障碍，代谢水平降低。餐后站一会，有利于食物的吸收和消化，不容易让脂肪留在腹部，鼓起小肚子。用椅子做腿运动。把椅子放在高处使大腿与地面平行，这样会减少肌肉、肌腱和骨骼的压力，防止肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰间放一块毛巾或靠枕；手、手腕和前臂成一条直线，使小臂放在桌子上时肘部成直角；头和身体保持一直线，稍前倾；手肘要靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。瘦身的方法就是这样，每个人运动结束后都不能吃东西，减肥的时候不要少吃，而是要健康多吃，在运动结束后补充少量的蛋白质有利于身体新陈代谢，还可以帮助减脂。此外，除了吃之外，还要记得运动后要热身，避免肌肉腿型。

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哪些运动可以有效瘦身？李进主治医师临沂市人民医院运动的时候可以进行跑步，游泳，骑车等，运动后不能大量进食，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹，同时也可以用一些中医针灸推拿按摩都是有一定效果的。不同部位如何选择瘦身方式？面部及四肢可以选择注射瘦脸/瘦腿或吸脂类项目；腰腹部肥胖主要是脂肪，可以选择吸脂、射频减脂、冷冻减脂。我们的“脸大”、“腿粗”、“腰腹肥胖”主要有两种原因，一种是肌肉发达造成，常见于小腿、面部、肩部等。

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什么瘦身锻炼最能坚持胡小翠主任医师湖南省肿瘤医院跳绳减肥、学青蛙跳、游泳、骑自行车、反向行走、抬腿/压腿、走楼梯等都可以起到减肥的目的。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。怎么样锻炼可以瘦身呢？林安华主任医师江西省人民医院对脂肪消耗最大的运动包括步行、拉伸运动、慢跑、足底按摩、热水浴、舞蹈等。当然，做这些事需要时间，如步行，累计要步行两个小时，特别是在坡度较大的地方快走最能消耗脂肪，又像慢跑，要坚持半个多小时才能燃烧体内的脂肪，热水浴也一样，热水浴不要求要很高的水，在稍高体温的水中冲20分钟就能加快新陈代谢。要想消耗身体里的脂肪，不必进行剧烈的锻炼，长时间的有氧运动可以更好地消耗脂肪，短时间的运动、快速爆发力强、短时强度锻炼都只有增强肌肉的效果，对减肥没有任何帮助。要减肥，其实走路是一种很好的方法，而对于超级肥胖者，慢走才是最有效的减肥方法，走路减肥可以分阶段慢慢进行，比如，最初阶段可以先改变不好的走路姿势，让身体适应慢走，慢慢建立规律，每天花20分钟，每周3次。在适应后可开始晋级，速度加快的时间延长，每次30~40分钟左右，同样坚持每周3次。一过了一段时间后也可以尝试加快，但时间要再延长45分钟，一周3次。就这样一步一步慢慢走，到最后阶段最重要的是要坚持，坚持下去，你会发现你的体重在逐渐下降，这种慢走的节奏自然是要自己掌握的，最重要的是姿势要正确，抬头挺胸，才不会越走越累。步行减肥还有一种方法就是健走，挺胸走起路，这种走路方式可以有助改善身体功能，这是无锻炼习惯的人减肥的最佳方法。步行减肥，看似简单，却要持之以恒，所以想要控制体重，坚持最重要。减肥的运动方法很多，如跳绳、踢毽子、游泳、动感单车等，只要是平时坚持运动，就能使身体内的脂肪快速代谢，而且可以使减肥的效果更好。