跑步吃什么能快速恢复体能

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跑步后吃什么最好方承康主任医师南昌大学第一附属医院吃些高蛋白的食物，如瘦肉、豆制品、鱼、虾等，多吃些香蕉、菠萝、苹果、草莓等蔬菜水果，少吃肥肉、奶油等含脂肪多的食物，多喝水和运动饮料。但跑完后不能马上吃饭喝水，要等30分钟后，身体才能基本恢复平静。否则会出现消化道不适的症状，而且也不利于消化吸收，影响能量消耗和各种营养素在运动中的补充。运动后吃什么能快速恢复体力1、补充流食。如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素。

跑步吃什么补充能量陈章强主任医师江西省人民医院[患者问]: 问题描述：（男，30岁）跑步吃什么补充能量[医生答]: 跑前半小时可吃些香蕉苹果葡萄干等体积较小、易消化的碳水化合物。特别是此时建议吃一些香蕉，香蕉含有纤维和蛋白质，也可以补充跑时消耗的钾、钠等微量元素。如果有条件，可以吃一点瘦牛肉，瘦肉中脂肪含量较少，又可补充人体所需能量，而且瘦肉中还含有铁元素，补充铁元素可消除因跑步而引起的疲劳。值得一提的是，运动前不宜空腹，但也不宜吃得过饱。适当的运动。跑步之前可以吃什么东西补充体力王丽主治医师中国医科大学附属第一医院[患者问]: 我马上就要去参加跑步比赛了，但又担心在跑步过程中消耗体力，想提前吃一些补充体力的食物，跑步之前可以吃什么东西补充体力？医生答]: 通常选择香蕉，坚果，低脂酸奶，瘦肉，鲑鱼，还可以选择喝一杯柠檬水以补充跑步后出汗引起的钾和钠离子的流失。您还可以吃一些坚果，例如杏仁，花生，核桃等，还可以吃一些马铃薯食品，例如地瓜和南瓜。

跑步之前可以吃什么东西补充体力王一书副主任医师北京小汤山医院[患者问]: 我马上要参加运动会了，害怕中间没有体力，跑步之前可以吃什么东西补充体力？医生答]: 可以吃全麦面包以及喝葡萄糖来补充体力，跑步的前两天也可以多吃一些营养成分较高的食物，比如牛奶和鸡蛋以及瘦肉等，可以有效的补充体内所需要的营养，避免跑步的过程中出现身体虚脱，不过过程中血液加速过快，一定要多喝一些白开水。吃什么跑步时会快点加快速度严琪医师汉川市人民医院[患者问]: 吃什么跑步时会快点加快速度[医生答]: 可考虑服用六味地黄丸、归脾丸等。3、可考虑选用营养保健品如螺旋藻、善存等。4、劳逸结合，避免过度疲劳。

跑步后，怎样才能迅速恢复体能？潘劲萍主治医师解放军105医院根据您的描述来看我们建议您在跑步后进行静态拉伸来恢复体能指导意见：一般来说静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体疲劳、僵硬和疼痛感。静态拉伸直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。一般静态拉伸应在锻炼后20～30分钟后进行，开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。跑步之前能吃什么东西补充体力吕春梅主任医师北京小汤山医院[患者问]: 我马上要参加运动会了，害怕中间没有体力，跑步之前可以吃什么东西补充体力？医生答]: 是可以吃香蕉和巧克力来补充体力的，因为香蕉容易消化，不会给肠胃带来负担，巧克力是高能量的食物，能够有效的补充体力，跑完步之后一定要大量的喝水，因为跑步的过程中身体内会消耗很多的水分，不要因为缺水而引起身体虚脱的情况。

跑完步可以吃些什么有助于减肥赵天豫副主任医师中日友好医院跑步后可多吃一些粗纤维的食物，比如红薯等。跑步后可以吃一些红薯，有助于减肥。1、由于红薯属于粗粮，并且是纤维素含量特别低的食物，如果在跑步后感觉特别饿的时候，可以吃一些红薯，或者鸡蛋，鸡蛋有很好的营养价值，但是鸡蛋不会导致肥胖，尤其是吃一些蛋清，更不会导致肥胖，如果担心肥胖，可以光吃蛋清，不吃蛋黄。2、跑步结束时，还可以喝些无糖酸奶的酸奶，还可以增加饱腹的感觉，酸奶有助于肠胃蠕动，还可以间接地起到减肥的作用，不容易导致便秘，如果长时间的便秘，对减肥有一定的效果。3、跑步后还可以吃些香蕉，因为香蕉是一种低卡路里的水果，对清洁肠道也有一定的效果，主要是能增加胃部的饱腹感，产生能量。4、跑步或跑步后吃点火龙果，火龙果是所有水果中热量最低的水果，而且火龙果含碳量很低，膳食纤维比较高，对减肥也有很好的保护作用。跑步的人怎么吃最健康？修复肌肉组织和贮藏能量。多喝水身体的热量流失取决于水分，为了保持关节的润滑，带走体内发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌肉的饥饿感，不会混淆肌肉的饥渴感。除了喝水之外，蔬菜和水也是水的来源，它们含有抗氧化成分，还可以增加肌肉的恢复和免疫力。营养平衡即使减肥，也要注意营养平衡，保证摄取身体所需的营养素。比较合理的比例是一天55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其馀15-20%来自不饱和脂肪。垃圾食品千万不能吃不能只吃白煮鸡蛋和鸡胸肉，但是高糖分高脂肪的食需要戒掉。最好多吃高纤维和全谷类食物，提高运动质量，维持心脏健康，降低胆固醇，稳定血糖值。