跑步吃什么补膝盖_跑步吃什么补膝盖

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跑步如何保护膝盖刘凤岐主任医师首都医科大学附属北京友谊医院1、在跑步前，应当适当进行热身活动，比如对腿部的肌肉进行牵拉和伸展，避免在跑步时出现肌肉拉伤、关节韧带损伤等情况。2、应当佩戴护膝，能够对关节部位加以保护，使关节的稳定性增强，降低运动损伤出现几率。3、在跑步时要适度，不可过于剧烈，也不要跑得时间过久，避免超过身体体能极限。4、要选择平路跑步，不要选择不平整的道路或者是上下坡路。因为在不平整的路段跑步，容易对膝关节部位造成损伤。5、在跑完步以后，一定要适当的按摩，以放松膝关节周围的组织，避免出现膝关节损伤的情况。对于比较肥胖的人，要设法减轻体重。平时也可以做股四头肌的锻炼，坐着或站立的时候，常做勾脚的动作，可以增加股四头肌的力量。当肌肉力量增强以后，跑步的时候膝盖磨损会明显的减小。跑步前或跑步后吃什么补充能量于学主任医师黑龙江省中医药学校附属医院可以吃一些香蕉、苹果、葡萄。在跑步后，我们应该补充一定量的碳水化合物，这对我们身体恢复能量及其关键。比如吃一些全麦面包、米饭、面条。谢谢，希望对你有帮助，祝你身体健康。你好，跑步前主要以能量补充为主，这样就可以很好的防止跑步中出现低血糖，防止意外的发生，可以吃一些香蕉、苹果、葡萄。在跑步后，我们应该补充一定量的碳水化合物，这对我们身体恢复能量及其关键。比如吃一些全麦面包、米饭、面条。谢谢，希望对你有帮助，祝你身体健康。

跑完步怎么保养膝盖程斌主治医师济南市中西医结合医院跑完步后可以通过拉伸的方式保养膝盖。首先要拉伸小腿，双臂分开按在墙上，两腿分开迈向前一步，前腿弯曲后腿伸直，双脚均匀向前脚跟放在地面上，感觉小腿肌肉有拉力，然后再换腿做一遍。其次是韧带拉伸，可以两腿交叉两只脚紧挨在一起，弯腰膝盖伸直，试着用手摸脚或者身体贴双脚，保持十五秒到三十秒，然后再换腿。早上要跑步应吃什么好？王辉主任医师锦州市中心医院如米粥、豆浆、鲜奶、馒头、面条等等。

跑步怎么保护膝盖朱佳主治医师南昌大学第一附属医院跑步保护膝盖方法应该选择正确的跑步姿势，通常情况下才能在一定程度上防止膝盖组织受到很大的损伤，跑步是比较常见的一种锻炼身体的方式，但是在跑步的过程当中应该避免膝盖受到损伤，以免导致膝盖疼痛。跑步的过程当中，对于部分的人群可能会导致膝盖的组织受累，可能就会导致膝盖的部位产生明显疼痛的症状，应该及时做好膝盖的保护，工作需要适当的进行跑步，不可以过久的跑步，不要参加长距离的跑步，要根据自己的情况，量力而行，同时在跑步的过程当中要充分的做好准备的工作，在跑步的过程当中，每次脚落地的时候，要避免对膝关节造成很大的压力，可以适当的做落地式的缓冲练习，能用来提高缓冲的能力达到比较好的保护膝盖的效果。有必要的情况下在跑步过程当中，可以通过适当的佩戴护膝，同时要选择正确的跑步姿势，身体上方不要向前倾或者后仰，在跑步的过程当中才能达到比较好的锻炼，能用来促进全身的血液循环，达到比较好的保护膝盖的效果，防止膝盖受损。膝盖韧带损伤吃什么恢复快纪泉主任医师北京医院多吃高蛋白高营养的食物，如鸡蛋，瘦肉，牛奶，排骨，多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜。多吃粗纤维蔬菜，如芹菜，韭菜，保持大便通畅，防止便秘。在治疗方面，首先去医院去医院，这个要检查具体损伤到哪个部位和损伤到什么程度，韧带的损伤主要治疗来说是要保持足够的休息。首先是需要到医院进行核磁检查明确下是什么韧带损伤膝关节处有内、外侧韧带以及前后交叉韧带都是支持膝关节的稳定性的只有明确是什么韧带损伤损伤到什么程度，才可以对症治疗的，一般单纯的韧带部分损伤后是一定需要制动的，至少需要3周左右，如果出现断裂的情况，就需要手术治疗的。现在首先就要进行制动治疗，可以使用理疗或者是热疗，促进局部血运，有利于恢复。其实大多的膝关节受伤意外是可以预防的，首先，运动前注意热身以及运动后拉伸美国梅奥医学中心（Mayoclinic）在《关节炎-MayoClinicOnArthritis》中提到，任何运动的开始和结尾，一定要做伸展运动放松肌肉，减少受伤的机会。其次，循序渐进的运动无论你是决定骑行，还是跑步，不要一开始就想一天达到40公里。而是从你觉得舒服的速率和距离开始，确定身体可以承受，再逐渐增加运动强度。维持良好的姿势和身体平衡运动时，要确定骨骼（特别是脊椎曲线）维持在正确位置，核心肌群及下背部施力稳定，膝关节在脚趾上方，不往内翻、外翻或超前，体重负荷平均分布，身体维持平衡，才不会将重量加在某些关节上。必要时可穿戴护膝、护肘或护腕护具能减少关节手上的机率，并预防、推迟软骨撕裂磨损造成的僵硬疼痛。

跑步吃什么东西会快速恢复体力董玉玲乡村医师其他跑步后可以适量多吃蛋类、瘦肉、鱼虾、牛奶等食物，可以加快身体恢复，注意休息，避免劳累。跑步膝盖疼用什么药刘凤岐主任医师北京友谊医院二、疾病因素1、外伤：患者在跑步过程中不小心摔倒可能会导致膝盖疼痛。患者可以遵医嘱使用活血止痛膏、跌打镇痛膏、舒筋活血片等药物进行治疗，能够起到活血止痛的作用。2、滑囊炎：如果患者经常跑步，可能会使膝盖受到反复、长期、持续地摩擦和压迫，容易诱发滑囊炎。患者可以在医生指导下使用醋酸泼尼松龙片、布洛芬片等药物进行治疗。3、痛风：如果患有痛风，可能会导致发热、乏力、关节痛等症状。患者可以使用苯溴马隆片、秋水仙碱片、别嘌醇片等药物进行治疗。在日常生活中，患者在跑步过程中，应该做好自身的防护工作，尽量不要受伤，同时跑步要适量，时间不宜过长，尤其是长期不运动的患者。导致膝盖疼痛的原因比较多，患者应该及时到医院的骨科、风湿免疫科等科室就诊，通过体格检查、血常规、X线检查等方式查明病因然后对症用药治疗。

早上跑步前适合吃什么？刘建国主任医师朝阳市第二医院能吃一点易消化的食物，如香蕉、面包、葡萄干、馒头、稀粥等，也能喝点含碳水化合物的运动饮料，但是不要吃含脂肪和蛋白质高的食物，如肉类，这些食物不容易消化。空腹运动可能会造成头昏眼花，呕吐症状，表现出运动性地低血糖，甚至晕厥。但是不宜食用得太饱，如果在吃饱后跑步或是长期的运动，可能会表现出消化道的不良反应，比如恶心、呕吐，甚至腹部疼痛等表现。早上跑步前适合吃什么？陈益民主任医师鄂钢医院比如说能吃鸡蛋，面包，馒头，牛奶等等食物都是可以的，但是不宜食用饱，如果吃饱以后也就是病人在饱腹的状态下，如果跑步或者是长期的跑步，有可能会表现出消化道的反应，比如说会表现出恶心，呕吐，甚至腹部疼痛，腹部胀痛等表现。建议可以少量的吃一些东西，然后才开始跑步，这样既能够增加营养，避免长期跑步造成病人身体过度的虚弱。